TE DAMOS LA BIENVENIDA A LOS EJERCICIOS BÁSICOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE
El ejercicio es un fuerte elemento en esta tabla del aumento muscular, sin duda alguna los ejercicios de fuerza y los compuestos son los más adecuados para el incremento de los músculos.
-Sentadillas
Como ya te debiste haber imaginado, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios compuestos para darle un estímulo completo a las piernas ya que trabajan los femorales, cuádriceps y glúteos.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
Otro ejercicio compuesto que no puede faltar en tus rutinas para darle una cogestión bárbara a tus piernas es el peso muerto, este increíble ejercicio dará un excelente estímulo a tus glúteos, femorales y pantorrillas.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones con una carga considerable.
-Press de banca
El press de banca siempre ha sido uno de los mejores ejercicios compuestos por excelencia para ejercitar pectorales, sin embargo, también trabaja otros músculos como los tríceps y los deltoides frontales, además también puedes entrenar el pectoral superior o pectoral bajo variando un poco el ángulo de inclinación. (press inclinado o press declinado).
Para este ejercicio puedes realizar 4 series de 6 a 8 Repeticiones con un peso considerable.
-Dominadas
Las dominadas es uno de los mejores ejercicios compuestos que trabajas con tu propio peso corporal, este excelente ejercicio trabajara tu espalda, bíceps y antebrazos de una manera bárbara.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
-Fondos en paralelas
Al igual que las dominadas, los fondos son otro ejercicio compuesto con peso corporal, con ellos trabajaras de forma excelente pectorales inferiores, tríceps y deltoides posteriores. Puedes variar un poco el musculo que mayormente trabajara con el grado de inclinación de tu tronco.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
-Remos con barra
Los Remos con barra siempre han sido catalogados como uno de los mejores ejercicios con barra para aumentar masa muscular en la espalda, sin embargo, este excelente ejercicio también trabajara de forma eficiente los bíceps, trapecios y deltoides posteriores.
Realiza 4 Series de 6 a 8 Repeticiones con un peso considerable.
-Press militar
El press militar es catalogado por muchos como el mejor ejercicio compuesto para desarrollar a tope los hombros, sin embargo, también trabaja otros músculos como los trices y los pectorales superiores, trabájalo con un peso moderado pero que puedas controlar.
Realiza 4 Series de 8 a 10 Repeticiones.
-Zancadas
Las Zancadas es otro de los ejercicios compuestos para piernas que te darán una congestión máxima a tus femorales, cuádriceps y glúteos, depende de lo largos de los pasos será más énfasis en tus piernas o glúteos.
Realiza 3 Series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
-Prensa
La Prensa es uno de esos ejercicios compuestos que puede hacer más énfasis en un musculo o en otro de acuerdo a como lo ejecutes, este asombroso ejercicio puede entrenar de forma excelente tus abductores, cuádriceps, femorales y glúteos.
Realiza 4 Series de 10 a 12 repeticiones.
-Remos en polea baja
Al igual que los remos con barra, este ejercicio trabaja espalda, bíceps y deltoides posteriores, sin embargo, es un poco más fácil de realizar, siendo un ejercicio compuesto ideal para los atletas.
Puedes realizar 4 Series de 10 a 12 repeticiones.
RECUERDA QUE TODOS LOS VALORES SON MODIFICABLES.
·TE DAMOS LAS GRACIAS POR TOMARTE EL TIEMPO DE CAMBIAR TU CUERPO JUNTO AL DE MUCHAS PERSONAS MAS.
by.SIKISTV
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