PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE

TE DAMOS LA BIENVENIDA AL PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDAMENTE

Calorías diarias : Más de las que gastes al día.
Proteínas diarias : 22% de las calorías totales.
Hidratos de carbono diarios :  60% de las calorías totales.
Grasas diarias : 18% de las calorías totales.

Algunos de los Beneficios de una dieta para ganar masa muscular son:
●  Aumenta la masa muscular casi desde la primeras dos semanas viendo resultados muy rápido.
●  Es saciante y en consecuencia ¡Fácil de seguir!
●  La dieta para aumentar masa muscular incluye los 3 grupos de macronutrientes siendo una de las dietas más sanas.

En la dieta para ganar masa muscular no todo vale, debes consumir alimentos que te ayuden a ganar músculo, pero siempre de forma sana, para que te sea más fácil identificar qué alimentos te ayudan a ganar peso y que otros no, por que todos los cuerpos son completamente diferentes. Es en esto donde SIKISTV te ofrece esta guía Completamente Modificable para tus necesidades y de una manera u otra aprendas a

escuchar a tu cuerpo.

Alimentos permitidos en la dieta para ganar masa muscular

●  Carne: Principalmente de ave y mejor si es de corral
●  Pescados y mariscos: El atún en lata también es válido
●  Arroz integral: Más nutritivo que el arroz blanco
●  Huevos: 3-6 diarios
●  Avena: Ideal para el desayuno
●  Lácteos: Leche, queso, yogur (griego)… son perfectos conservan toda su grasa.
●  Patata y camote.
●  Pan, bollería y pastas de harina: Preferente mente que sean integrales.
●  Frutos secos: Toma un puñado la final de las comidas e irás impulsando tu metabolismo.
●  Infusiones: No ayudan a ganar músculo pero complementan una dieta diaria proteica aportando  vitaminas y minerales.
●  Frutas y verduras: Te aportan las vitaminas y fibra necesarias para que tu cuerpo funcione correctamente, básicas en cada comida para obtener los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
●  Proteína en polvo o alimentos hiperproteicos: Al final del plan encontraras un forma de potenciar tus batidos proteicos.

Alimentos NO permitidos o llevados al mínimo en la dieta para ganar muscular

●  Refrescos: Aportan calorías vacías que no aumenta músculo y merman tus niveles de salud.

●  Azúcar en exceso: Aunque aporta energía, en exceso es inflamatoria, mejor obtener energía rápida de frutas y verduras llamada fructuosa.

●  Pan, bollería y pastas de harina de trigo: El trigo es inflamatorio y reduce tus niveles de energía pudiendo llegar a ser contraproducente.

-Contraindicaciones de la dieta para aumentar masa muscular 

Si la dieta para aumentar masa muscular se sigue al pie de la letra puede realizarla cualquier persona, siempre y cuando la vaya modificando a sus beneficios y preferencias, incluya suficiente frutas, verduras y grasas, saludables en la alimentación, ya que el crecer y desarrollarse es parte del equilibrio para mejorar nuestro organismo.

Por otro lado el músculo pesa más que la grasa, en personas que desean perder peso se recomiendan planes alimenticios mas específicos a cada persona, donde se lleve acabo la quema de grasa antes de comenzar con un plan alimenticio para aumentar músculo, así podrás ver mejores y más rápidos resultados en tu físico.

Ejemplo de:
PLAN ALIMENTICIO DE UN DÍA, el cual podrás modificar a tus necesidades y horarios a lo largo de la semana.

● DESAYUNO ●

BEBIDA
- 400ml de leche semi-desnatada y un café

COMIDA
- 100g de cereales ricos en fibra

- 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar

- Un vaso de zumo o una pieza de fruta.

● MEDIA MAÑANA ●

- 2 rebanadas de pan de molde integral

- 50g de pan integral

- 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa

- 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa

-150g de queso de 0% materia graso

-4 porciones de queso ligero

● MEDIO DÍA ●

ENTRANTE
- 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de
patata cocida

PLATO PRINCIPAL
- 150g de filete de ternera o pechuga de pavo

- 120g de atún en lata al natural

- 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco

GUARNICIÓN
- 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)

- 250g de setas o berenjena

- 200g de espárragos de lata o col de Bruselas

ALIÑO IMPRESCINDIBLE
- Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva

PAN
- 6 tostadas integrales

- 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.

POSTRE
- 150g de plátano

- 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón

- 250g de pomelo o fresas

- 1 yogur tipo Actimel o yogur griego

● MERIENDA ●
- 2 piezas de fruta

- 300ml de zumo

- 200ml de yogur griego

● CENA  ●
ENTRANTE
300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco

PLATO PRINCIPAL
- 150g filete de caballo o pechuga de pollo

- 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)

- 150g de langostinos o lenguado

- 120g de salmón o jurel (chicharro)

GUARNICIÓN
- 300g de ensalada mixta

- 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones

- 200g de judías verdes

- 100g de guisantes frescos

ALIÑO IMPRESCINDIBLE
- Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

PAN
- 80g de pan de centeno o pan integral

- 5 tostadas integrales

POSTRE
- 1 yogur griego con fruta

- Un yogur tipo Actimel o una jelatina

VALOR NUTRICIONAL
· Proteínas: 164 (22%)
· Hidratos: 444 (60%)
· Grasas: 62 (18%)
· Calorías: 2.983

● BATIDO PROTEICO SIKMASS CASERO

1 scoop de tu proteína preferida

200 ml. de leche entera

50 gr. de avena

1 plátano Maduro (Congelado)

3 cucharadas de crema de cacahuete

4 cucharadas de chocolate liquido

1 huevo completo

2 cucharadas (Bolas) de nieve

140 gr. de yogur griego sin grasa

1 cucharadita de extracto de vainilla

3 cubitos de hielo

° canela molida al gusto

VALOR NUTRICIONAL por SIKMASS:
· 1050 calorías
· 100 gr. hidratos
· 82 gr. proteína
· 35 gr. grasa

Total de Calorías de un Día: 4,033cal.

RECUERDA QUE TODOS LOS VALORES SON MODIFICABLES.

CONSEJOS QUE QUIZÁ TE AYUDEN:
·Si anteriormente no has experimentado con algún plan alimentación, ve despacio si tu cuerpo no te permite llevar acabo todo al pie de la letra.
·El batido sikmaas se compone de energía la cual es perfecta para llenar las reservas después de un entrenamiento, pero en mi opinion si eres muy delgado, hectomofico a su máxima expresión, tomarlo 30 minutos antes de dormir.
·Planifica bien tu tiempo, para que apañes de mejor manera esta nueva forma de vida.
·Experimenta, crea y sobre todo reinventa tu alimentación.

·TE DAMOS LAS GRACIAS POR TOMARTE EL TIEMPO DE CAMBIAR TU CUERPO JUNTO AL DE MUCHAS PERSONAS MAS.

by.SIKISTV